Sporten tijdens de zwangerschap: hier moet je op letten
Tijdens de zwangerschap is sporten meestal veilig en heeft het veel voordelen, zoals een goede conditie en stressvermindering. Zwemmen, wandelen en yoga zijn geschikte opties, maar contact- of risicosporten vermijd je best. Luister altijd naar je lichaam en overleg met een zorgverlener voor persoonlijk advies. Na de bevalling, wees geduldig en pas je training aan voor een gezond herstel.
Inhoudsopgave
Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om te blijven bewegen. Je kunt in beweging blijven door te gaan sporten, maar het is wel belangrijk om natuurlijk jouw zwangerschap in je achterhoofd te houden. Waar je op moet letten als je gaat sporten tijdens de zwangerschap, zetten we hieronder voor je op een rij.
Voordelen van sporten tijdens de zwangerschap
Wanneer je van plan bent om te gaan sporten tijdens je zwangerschap, dan is het natuurlijk goed om alle voordelen op een rijtje te hebben. Zo krijg je door het sporten tijdens de zwangerschap een goede conditie en meer energie om de dagelijkse bezigheden op te kunnen pakken. Daarnaast helpt de conditie ook mee om de bevalling beter vol te kunnen houden. Verder is het ook van belang om te sporten tijdens de zwangerschap om de kwaaltjes wat te laten afzakken. Doordat je in beweging bent en blijft krijg je minder snel last van bijvoorbeeld de misselijkheid. Verder is het logisch dat je tijdens de zwangerschap gewicht erbij krijgt. Toch is het door middel van sporten op een goede manier, waardoor je niet ineens kilo’s aankomt. Als laatste kan sporten ook een uitlaatklep zijn, waardoor je dus minder stress ervaart en je alles beter kunt verwerken.
Geschikte sportactiviteiten
Er zijn een aantal sporten die je gewoon kunt blijven doen als je zwanger bent. Denk bijvoorbeeld aan zwemmen, yoga en wandelen. Ook een aantal fitnessoefeningen kun je gewoon blijven doen terwijl je zwanger bent. Wel is het belangrijk om tijdens het sporten altijd te blijven luisteren naar jouw lichaam en het desnoods een tandje lichter te doen.
Daarnaast zijn er ook een aantal sporten die je beter maar niet kunt uitoefenen als je zwanger bent. Denk bijvoorbeeld aan sporten waarbij je jouw buik niet goed kunt beschermen, zoals hockey, voetbal of kickboxen. Ook extreme activiteiten kunnen gevaarlijk zijn als je zwanger bent.
Aanpassingen en voorzorgsmaatregelen
Als je wilt gaan sporten tijdens de zwangerschap, dan is het wel goed om een zorgverlener te raadplegen. Hij of zij kan bepalen wat je aan kan tijdens de zwangerschap. Op die manier weet je zeker dat je goed sport en dat het ook gezond blijft. Het is natuurlijk wel van belang om de juiste sportkleding aan te schaffen. Denk hierbij aan een sportlegging die lekker zit rondom de middel een lekker sportshirt. Op die manier kun je er helemaal tegenaan. Mocht je merken dat je het toch te warm krijgt, stop dan vroegtijdig en ga niet door tot je niet meer kunt. Op die manier kun je gezond en wel blijven sporten tijdens de zwangerschap.
Wanneer stoppen of aanpassen?
Zoals al eerder werd benoemd, is het belangrijk om te blijven luisteren naar jouw lichaam. Als je merkt dat het te zwaar wordt of als je last begint te krijgen van jouw lichaam, is het belangrijk om te stoppen of om rustiger aan te doen. Als het goed voelt, kun je gewoon blijven door sporten, maar blijf wel luisteren naar jouw lichaam. Vraag natuurlijk altijd aan jouw arts tot wanneer je door kunt blijven sporten, of wanneer je moet stoppen.
Postpartum herstel en hervatten van sportactiviteiten
Als je eenmaal bent bevallen, dan wil je natuurlijk zo snel mogelijk je oude lichaam terug. Toch moet je jezelf niet helemaal volgooien met moeilijke oefeningen, maar moet je luisteren naar je lichaam. Zo kun je hulp inschakelen van een professional als het gaat om sporten na de zwangerschap. Bovenal is het belangrijk om geduld te hebben en te genieten van de roze wolk.
Veelgestelde vragen over sporten in de zwangerschap
Over het algemeen wel, maar raadpleeg altijd eerst je zorgverlener voor persoonlijk advies.
Zwemmen, wandelen, yoga en lichte krachttraining zijn vaak geschikte opties.
Ja, vermijd contactsporten, sporten met een hoog valrisico en activiteiten die extreme inspanning vereisen.
Ja, meestal is het nodig om de intensiteit en duur van je training aan te passen naarmate je zwangerschap vordert.
Ja, let op duizeligheid, kortademigheid, pijn op de borst en vaginale bloedingen. Stop onmiddellijk bij dergelijke symptomen.
Draag comfortabele, goed ondersteunende sportkleding en een zwangerschapssportbeha.
Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen.
Ja, matige lichaamsbeweging kan helpen om een gezonde gewichtstoename te behouden.
Nee, het is belangrijk om te wachten tot je zorgverlener groen licht geeft, meestal na de postpartumcontrole.
Sporten na de bevalling kan helpen bij het versterken van de bekkenbodem, het herstellen van de conditie en het verminderen van stress.