Gezonde snackopties voor kinderen: tips
Gezonde snacks voor kinderen zijn onder andere groente- en fruitsnacks, volkoren crackers, en zelfgemaakte trailmix. Maak ze aantrekkelijk door ze leuk te presenteren en betrek kinderen bij de bereiding. Kies voor gezonde dranken zoals water of zelfgemaakte ijsthee. Beheer portiegroottes en bied snacks op vaste tijden aan. Moedig experimenteren met nieuwe smaken aan en betrek kinderen bij het kiezen en bereiden van snacks.
Inhoudsopgave
Een heerlijk tussendoortje, daar zegt natuurlijk niemand ‘nee’ tegen en dat geldt ook voor kinderen. Toch is het belangrijk om niet te veel ongezonde tussendoortjes voor te schotelen. In plaats daarvan kun je beter kiezen voor een gezonde variant, zoals het geven van fruit, groenten of een schaaltje yoghurt. Wat gezonde snackopties zijn voor jouw kinderen als ze al wat groter zijn – en natuurlijk ook voor jouzelf, zetten we hieronder voor je op een rij.
Snacken met groenten en fruit
Allereerst kun je jouw kind laten snacken met fruit. Misschien heeft jouw kind wel een favoriete fruitsoort, die je dagelijks aan jouw kind kan geven. Ook kan het zijn dat jouw kind niet zo erg van fruit houdt. In dat geval kun je ervoor zorgen dat het fruit aantrekkelijk wordt gemaakt of dat groenten worden verwerkt tot iets wat hij of zij wel lekker vindt. Zo kun je bijvoorbeeld de appel laten dippen in pindakaas, of kun je een groentesoort zo snijden dat het een grappig gezichtje krijgt.
Een schaaltje yoghurt
Als tussendoortje kan jouw kind ook prima een schaaltje yoghurt nemen. Yoghurt is namelijk gezond én lekker. Vind jouw kind yoghurt niet zo lekker? Maak het dan wél lekker door er bijvoorbeeld noten doorheen te doen, een stukje fruit of wat honing. Ook kun je kiezen voor een yoghurtsoort die lekkerder is dan gewone yoghurt, zoals Griekse yoghurt.
Hartige snacks
Is jouw kind dol op hartige snacks? Dan kun je dit natuurlijk ook voorschotelen aan jouw kleine. Denk bijvoorbeeld aan een handjevol ongezouten noten. Daarnaast kun je ook groenten verwerken in snacks, zoals een zelfgemaakte mini groente quiche. In een quiche kun je zo veel mogelijk groenten verwerken die jouw kind lekker vindt; en op deze manier krijgt jouw kind ook gewoon een portie groente binnen. Daarnaast kun je ook frietjes maken op een gezonde manier: denk bijvoorbeeld aan zelfgemaakte zoete aardappelfrietjes.
Slimme drinkkeuzes
Het is ook erg belangrijk om na te denken over de drinkkeuzes van jouw kinderen. Jouw kinderen zijn natuurlijk dol op frisdrank, maar dit is allesbehalve gezond. Zo zitten frisdranken vol met suikers. In plaats van dat je frisdrank aan jouw kind kan geven, kun je ook andere opties overwegen. Denk bijvoorbeeld aan een zelfgemaakte fruitige ijsthee. Daarnaast kun je ook zelf vruchtensappen maken, door vruchten te persen zoals sinaasappelsap. En ook niet te vergeten: gewoon een glas water is natuurlijk ook goed.
Tips voor gezond snacken
Er zijn een aantal tips die je in je achterhoofd kunt houden als je jouw kinderen gezond wil laten snacken.
- Zorg er bijvoorbeeld voor dat jouw kinderen nooit té veel snacken. Ook al zijn ongezouten noten prima, te veel is natuurlijk weer niet zo gezond. Let daarom zeker op de portiegrootte van de snacks.
- Ook is het belangrijk om als ouder zijnde een goed voorbeeld te geven. Zo moet jij natuurlijk geen ongezonde snacks eten, terwijl jouw kinderen dit niet mogen. Zorg er daarom voor dat jij een voorbeeld bent en dat jij zelf ook gezonde snacks nuttigt.
Veelgestelde vragen over gezonde snackopties voor kinderen
Gezonde snacks voor kinderen omvatten groentesticks met hummus, fruitdippers met yoghurt en ongezouten noten.
Presenteer ze op een leuke manier, zoals fruit op spiesjes of groenten in verschillende vormen gesneden. Betrek kinderen bij het bereiden ervan.
Ja, je kunt kiezen voor volkoren crackers, ongezoete appelmoes, zelfgemaakte popcorn of volkoren tortillachips met zelfgemaakte salsa.
Probeer mini groentequiches, geroosterde kikkererwten of wortelfrietjes voor een hartige traktatie.
Meng groenten met dips zoals hummus, maak groentespiesjes of voeg groenten toe aan een smoothie.
Geef de voorkeur aan water, melk of zelfgemaakte fruitige ijsthee in plaats van suikerhoudende frisdranken.
Beheer de portiegrootte en bied snacks op vaste tijden aan om overmatig eten te voorkomen.
Ja, je kunt natuurlijke fruitsnacks, bevroren fruit, of zelfgemaakte fruitige ijslolly’s proberen.
Bied een verscheidenheid aan gezonde opties aan en moedig experimenteren aan. Soms moeten kinderen een nieuw voedsel meerdere keren proberen voordat ze het lekker vinden.
Neem ze mee naar de supermarkt om gezonde opties te kiezen en betrek ze bij het bereidingsproces om hun interesse te wekken.